Pare ci sia una tecnica infallibile per sconfiggere l’insonnia una volta per tutte in un solo minuto: sviluppata ad Harvard, fa miracoli.
L’insonnia è un problema grave, soprattutto quando non è limitata a brevi periodi della vita di una persona ma si rivela una compagna fastidiosa e costante. Privandoci delle ore di riposo di cui abbiamo bisogno su base quotidiana, l’insonnia cronica può peggiorare in maniera significativa la nostra qualità della vita.
Nella maggior parte dei casi, infatti, le persone insonni di giorno sono più nervose, fanno più fatica a concentrarsi, sono meno lucide e meno reattive agli stimoli esterni. Questa combinazioni di condizioni fa sì che le loro prestazioni sul lavoro peggiorino e naturalmente anche il loro umore peggiora.
Se le conseguenze dell’insonnia sul breve periodo possono considerarsi fastidiose, quelle sul lungo periodo sono davvero gravi. Tra le altre si contano il rischio di depressione e di sviluppare stati d’ansia, l’insorgere di disturbi alimentare, l’aumento della pressione sanguigna e della probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.
Per tutti questi motivi sono moltissime le persone che quotidianamente cercano un rimedio efficace contro l’insonnia, e che sono anche disposte a ricorrere all’assunzione di sonniferi per riuscire a dormire. Purtroppo è noto che anche questo tipo di farmaci comporta rischi non trascurabili, quindi di certo è molto più sicuro affidarsi a metodi naturali per tornare a dormire regolarmente.
Il metodo 4-7-8 contro l’insonnia
I ricercatori dell’università di Harvard hanno messo a punto un metodo di respirazioneche non prevede l’assunzione di farmaci o di qualsiasi altra sostanza e che promette di farci addormentare in meno di un minuto.
Non sorprende che i ricercatori di Harvard abbiano deciso di utilizzare la respirazione come strumento per gestire l’insonnia. Il motivo è che è da sempre risaputo che la respirazione è strettamente collegata alla gestione del nervosismo e degli stati d’ansia che, nella maggior parte dei casi, provocano l’insonnia.
Il metodo si compone di tre fasi di respirazione da eseguire in successione, ognuna delle quali deve durare un preciso numero di secondi.
INSPIRARE PER 4 SECONDI: in questa prima fase si dovrà inspirare dal naso per quattro secondi sentendo il petto e il ventre gonfiarsi sotto la spinta dei polmoni.
TRATTENERE IL FIATO PER 7 SECONDI: questa seconda fase serve ad abbassare i livelli di glicemia presenti nel sangue, minimizzando il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
ESPIRARE PER 8 SECONDI: la fase conclusiva del processo deve essere eseguita molto lentamente, dal momento che dura il doppio della fase di inspirazione. Al termine di essa sentiremo i muscoli del corpo molto più rilassati.
L’intero processo dovrà essere ripetuto pe almeno tre o quattro volte: nella maggior parte dei casi ci si ritroverà addormentati.
